REGRAS DISFUNCIONAIS
Você impõe suas ações sem considerar as circunstâncias.
Ex.: ‘‘Não consigo desperdiçar comida’’
PENSAMENTO TUDO OU NADA
Você enxerga dois extremos, quando existe um meio termo.
Ex.: ‘‘Ou faço a dieta corretamente ou é o mesmo que não fazer.’’
ADIVINHAÇÃO NEGATIVA DO FUTURO
Previsão negativa do futuro sem considerar outros resultados.
Ex.: ‘‘Eu não emagreci essa semana, nunca vou emagrecer.’’
LEITURA EXCESSIVAMENTE POSITIVA DO FUTURO
Previsão muito positiva do futuro sem considerar outros resultados possíveis.
Ex.: ‘‘Conseguirei comer só um pedacinho, ficarei satisfeito e certamente pararei de comer.’’
RACIOCÍNIO EMOCIONAL
Você acha que os pensamentos são verdadeiros, embora as evidências digam que não.
Ex.: ‘‘Fracassei na dieta hoje, então eu sou um fracasso’’
LEITURA DA MENTE
Você tem certeza do que as pessoas estão pensando, mesmo sem evidências.
Ex.: ‘‘Ela vai pensar que eu sou mal educado se eu não experimentar a comida que ela fez’’
PENSAMENTOS AUTOILUSÓRIOS
Você racionaliza, pensando em coisas que realmente não acreditaria em outras situações.
Ex.: ‘‘Se ninguém me vir comendo, então isso não conta’’
JUSTIFICAÇÃO
Você usa dois conceitos sem conexão para justificar sua alimentação.
Ex.: ‘‘Eu mereço comer isso porque estou estressado’’
MAXIMIZAÇÃO
Você faz a situação parecer maior do que realmente é.
Ex.: ‘‘Eu não tenho força de vontade’’